時間があるから毎日筋トレできる人生

筋トレを毎日するようになりました。

とにかく私の人生は時間があり余っている。もちろんそれは経済的な余裕や豊かな人間関係を諦めたゆえに生まれた時間的余裕だなのだが、いずれにしても毎日自由に使える時間が半日以上もあるのだ。

元来、私はその時間を使って何かを成し遂げようという高尚な人間ではなかったが、いざこのブログを書き始めて自分を見つめ直すと、この調子で人生を送って果たしていいのだろうかという思いに駆られた。

そこでこの自由な時間を使って3つのことを始めたので、今日はその1つ・筋トレについて書いていこうと思う。

筋トレ、ダイエット、ボディメイク、調べれば調べるほど情報が出てきて、何が正しいのか判断するのは難しい。そこで私は毎日できる負荷をかける程度、つまり筋肉痛が起きない程度の筋トレを毎日することにした。

この方法が見事にハマった。

まだ2週間しか経過していないが、見る見るうちに体形が変わり始めた。体重だけでいえば6kgも減ったのだが、正直たった6kgとは思えないほどの体型の変わりようだ。

毎日30分～1時間の筋トレ、それも器具はダンベルのみで、翌日に筋肉痛にならない、私が実践しながら私なりに考えたメニューをお伝えしていこうと思う。

・プランク（20秒～1分）

まずは定番のプランク、いわゆるフロントブリッジ。腹筋と背筋を意識して、かかとから頭まで体を真っすぐにする。1分以上できる人はしてもいい。しかし、すべてのトレーニングに共通するが、とにかく毎日やるのが肝なので、無理せず、しかし手は抜かず。

・サイドプランク（10秒～30秒）

横向きのプランク。普段の生活で意識することのない体の側面の筋肉に力がはいっていることをしながら。

・クランチ（10回～30回）

これも定番の腹筋。昔よくやらされたような足を三角に曲げて上体を持ち上げる腹筋ではなく、お尻・両膝を直角にしておへそを見るイメージで上体を起こす腹筋。腹筋がギュっと縮まるのを意識して行う。

・レッグレイズ（10回～30回）

足上げ腹筋。一番脂肪が落ちにくい下腹部に刺激を与えるイメージを持ちながら足を上げる。

・ニートゥーエルボー（10回～20回）

背面の下部の伸縮を感じながら行う。

・プッシュアップ（10回～30回）

定番の腕立て伏せ。10回もするのは難しいという人は、両膝をついたままでOK。大胸筋が少し熱くなるまで頑張る。

・ダンベルカール（10回～20回）

ダンベルの重さは各々で調整。しっかりと二頭筋を伸縮させる。

・サイドレイズ（10回）

肩周りの筋肉を意識。

・ワンハンドロウ（10回）

背中の上部で持ち上げるイメージ。

・スクワット（20回～50回）

太ももが熱くなってきてからもうひと頑張りすると、息も上がり、血流がよくなるのを感じられる。

・バックキック（5回～10回）

お尻がキュッと引き締まるのを感じながら行う。

・スタンディングカーレイズ（10回～30回）

ふくらはぎの形が変わるのを感じながら行う。

以上、これで首からふくはらぎまで一通りの筋肉に刺激を与えることができる（はず）。

大切なのは、使う筋肉を意識して伸縮させること、しっかりと呼吸して伸縮した筋肉に酸素を行き渡らせること。

騙されたと思ってやってみてください、日々の動きの一挙手一投足がとても楽になりますよ。